現在，越來越多的人愛上了騎行，不僅可以沿路觀賞風景，還能強身健體，但對于上班族來說，這樣的健身運動在時間上著實是奢侈的，這時候戶外小區健身器材——健身車就可以派上大大的用場了，但是如何利用健身車才能達到預想的健身效果相信還有很多人并不了解，下面就跟著小編一起來看看吧。

1.燃脂健身法：

        合理利用戶外小區健身器材——健身車，以中等的騎車速度，不要過快，也不要過慢，連續騎行30分鐘，注意呼吸節奏，從而達到燃脂的效果。

2.速度健身法：

        合理利用戶外小區健身器材——健身車，以自身的極限速度運動5-10分鐘，注意心率，使運動達到鍛煉心肺的效果。

3.核心肌力健身法：

         合理利用戶外小區健身器材——健身車，健身過程中臀部離開座位，但身體不能站直，腰腹部發力，從而達到鍛煉腰部肌群，增強身體的協調性和柔韌性的作用。

溫馨提示：無論采用何種鍛煉方式，切記每個5-10分鐘對身體補充水分。