小伙伴們不知道沒有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博上曬跑步。無論是運行在路線圖或公里的跑步機上，他們似乎是告訴你：“我減肥！”其實跑步只能減少脂肪，而且不能修飾好看--只有用力量訓練才能創造出漂亮的身材。但是戶外健身器材的力量訓練器材是什么？如何使用？今天，我們把各種設備和它們的使用，使您將不再停留在跑步機上，設備的快速推進！

1、臥推架動作名稱：臥推（杠鈴、啞鈴）。靶肌肉群：胸肌、三角肌和三頭肌。靶肌肉群：胸鰭、三角肌和肱三頭肌變式動作斜臺推舉、斜臺推舉。

2、戶外健身器材：蝴蝶機動作名稱：蝴蝶機胸前，反蝴蝶機胸前。目標肌肉：胸（胸），后三角肌。坐在長凳上，握住把手和手肘靠在擋板上。如果位置高或低，凳子的高度可以調整。通過半月板的運動范圍對孔兩側位置進行調整。使用“橋”的動作，也就是說，只有上板背面。當完全打開、吸氣、胸部、肩部展完后，注意力完全集中在胸縫上。通過控制，使胸肌充分伸展。

3、史密斯機，史米斯機動作名稱：下蹲。靶肌肉群：核心肌群。史米斯相當于固定杠鈴臺按、抬、蹲、劃船、腳尖等可以做很多動作。手腕壓力低，杠鈴的旋轉速度有限，需要提高前臂、腕關節的整體力量，上肢力量會迅速提高。調整兩側安全鉤，可增加重量，增加訓練強度。

4、Huck蹲架動作名稱：Huck蹲。目標肌群：gluteus maximus，四股二頭肌。

5、倒蹬機（抬腿機）動作名稱：抬腿。目標群：四股二頭肌。利用腳間距的變化，倒蹬機也可以刺激股頭的四個頭，使大腿肌肉呈現出“一”的感覺。

6、戶外健身器材：腿屈伸訓練器腿屈伸。目標肌群：四股二頭肌。

7、腿部卷曲訓練器動作名稱：腿曲。目標群：單元兩股四頭肌、腘繩肌。

8，高下拉動作名稱：高下降（寬握，窄握）。目標肌肉群：背部肌肉。

9、坐式劃船器動作名稱：坐排。目標肌肉群：背部肌肉。