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企業新聞

怎么用小區健身器材針對性鍛煉(上)
作者: fy 來源: 本站 時間:2019年03月22日

高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法

高血壓人群“健身路徑”鍛煉,可促進其熱量的消耗,減少多余的脂肪,改善脂類新陳代謝,控制體重,增強心腦血管應激能力,從而增強體質。

鍛煉時,要采取小運動量、節律較慢的放松性運動,比如小區內慢跑或慢走。

肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法


肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥,而隨著電腦、手機等現代科技產品的普及,肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉、韌帶得以松弛,能改善患者的血液循環,加速局部滲出物的吸收,起到舒經活絡、緩解疼痛、加速康復的功效。鍛煉者可以選擇:

1. 慢跑或小區漫步活動 5分鐘

2. 上肢牽引器 上下拉動30次×3組

3. 打坐早晚各一次,30分鐘X2組

肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法


隨著現代人生活方式的變化,肥胖人群越來越多,肥胖會對健康產生不良的影響,如肥胖會并發高血壓、糖尿病、心血管疾病等,嚴重影響我們的生活質量。肥胖人群“健身路徑”鍛煉,可選擇:

1. 慢跑或小區漫步活動 30分鐘

2. 仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

3. 健身操 每天20分鐘x2組

兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法


兒童、青少年正處于身體發育期,他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形,提高智力和心理素質,因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主,力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主,在成人的陪護下,可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。

1. 漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

2. 肋木架 壓腿約5分鐘

3. 臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組

4. 兒童秋千 約5分鐘

5. 仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

6. 肋木架 攀爬2組.



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