小區(qū)里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性,總的來說,玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力量和柔韌性,增強(qiáng)平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一種健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”,選擇適合自己的項目。

①太空漫步機(jī)切忌擺動幅度過大

太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎,是因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。專家說,太空漫步機(jī)其實很容易拉傷腰肌。特別是老年人,肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為每次3~4秒。

②髖骨軟化癥老人勿玩蹬力器

這一器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進(jìn)行這項運動。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時常有膝下痛,而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人,本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會受損,從而加重原有的癥狀。

③患了椎間盤突出別碰健騎機(jī)

這一器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理,這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

④要玩牽引器先試引體向上

上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項運動。要測試自己手力如何,可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。此外,很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性,醫(yī)生提醒,抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié),否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

⑤扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議,扭動的幅度不要超過180度,頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。

太空漫步機(jī)切忌擺動幅度過大

太空漫步機(jī)切忌擺動幅度過大

太空漫步機(jī)切忌擺動幅度過大

太空太空漫步機(jī)切忌擺動幅度過大漫步機(jī)切忌擺動幅度過大