小區(qū)健身器材，每一項(xiàng)都有其鍛煉的針對(duì)性，總的來說玩得恰當(dāng)，可增加肌肉的力量和柔韌性，增強(qiáng)平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一種健身器材，對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的。

玩的時(shí)候要注意，繞開這些“危險(xiǎn)地帶”選擇適合自己的項(xiàng)目，比如很受歡迎的太空漫步機(jī)，很多人認(rèn)為它容易玩，不怎么費(fèi)力，甩來甩去很過癮，實(shí)際傷身體。

年紀(jì)較大的街坊朋友，使用太空漫步機(jī)的幅度，不可太大，正常不可超過45度。太大幅度有可能把韌帶拉傷，我們抬腿的幅度太大，一是我們大腿肌肉會(huì)拉傷，還會(huì)拉傷我們腰部肌肉，肌腱也容易被拉傷，幅度大也不安全。

髖骨軟化癥人群 莫玩蹬力器

有些人會(huì)摔跤，頻率一般在每分鐘15到20次，這樣會(huì)安全一些，這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老年人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。，其實(shí)有膝關(guān)節(jié)病變的老人家，我們不主張去做蹬力器。膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎，或疼痛的病人也不主張他們?nèi)プ龅巧竭\(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些老人家適合散步走平地。

患有椎間盤突出癥 別碰健騎機(jī)

小區(qū)健身器材鍛煉得恰當(dāng)可以使身體得到拉伸，健騎機(jī)這項(xiàng)健身器材很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”，健騎器主要是上肢雙手和下肢力量的鍛煉。如果是以前有腰椎的病，或椎間盤突出，或腰椎的骨性關(guān)節(jié)病，這些病人或老人在騎健騎器時(shí)要小心一點(diǎn)，如果鍛煉不當(dāng)，可能會(huì)加重椎間盤突出癥，或腰椎的疼痛癥狀。

可以到拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出的還有牽引器，當(dāng)然也有不少老年朋友，直接選擇橫杠來做引體向上。但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就建議手力不夠的老人最好不要貿(mào)然嘗試，扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，對(duì)于增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，有一定益處。

但扭腰器也要注意扭轉(zhuǎn)幅度，在用扭腰器扭腰時(shí)要注意，第一是幅度不能太大，轉(zhuǎn)的角度一般不能超過180°，頻率不能太快，一分鐘超過60次對(duì)腰部肌肉會(huì)有一定損傷。老人家清晨或傍晚去鍛煉一是要注意安全，特別是有糖尿病的老人，不要空腹去鍛煉，血壓高的老人家鍛煉的話，可選擇一些運(yùn)動(dòng)量不是很大的鍛煉的方式，時(shí)間不能超過30分鐘。

此外，很多老年朋友，喜歡用壓腿器來鍛煉，自己的柔韌性，醫(yī)生提醒抬腿的幅度，最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。