很高興能在這里為大家分享戶外健身器材的正確使用方法，希望能幫助到愛運動的你。

騎馬器

主要功能

增強人體心肺功能，發展人體上肢、腰部、腹部、腿部、背部的肌肉力量和四肢的協調性，增強身體柔韌性。

鍛煉方法

坐穩后，雙手緊握扶手，雙腳放在踏管上，四肢協同用力，克服身體自重，伸展身體至直立，然后緩慢放松至坐姿。

三人扭腰器

主要功能

增強消化系統及內臟，對肝、膽病有預防作用，踏板上的圓凸起可以通過按摩足底調節人體內分泌和微循環。

鍛煉方法

立于腳踏圓盤上或坐于座椅上，握緊扶手，適度轉動身體。

上肢牽引器

主要功能

增強上肢協調性和手腦協調能力,同時對肩腕關節有康復和保健作用。

鍛煉方法

雙手握柄,有節奏的上下拉動牽引索。

伸腰展背架

主要功能

舒展髖關節，放松腰背部肌肉;發展上肢支撐力量和腰腹肌力量。

鍛煉方法

腰背部靠著伸腰展背架站穩后，雙手向后緊握扶手，然后上身慢慢向后靠，利用腰背部的柔韌性來回伸展。

雙人鐘擺器

主要功能

全方位鍛煉腰腹部、背部和臀部,塑身美體。全面鍛煉腰部肌肉、柔韌性、靈敏性，鍛煉身體協調性和平衡能力。

鍛煉方法

雙手緊握扶手,雙腳站立于踏板上,利用身體重力,來回擺動鐘擺架。

雙位太空漫步機

主要功能

增強心肺功能，鍛煉腿部耐力，對膝關節、髖關節及腿部疾病有一定的康復作用。

鍛煉方法

在踏板上站穩，注意力集中，雙手握扶手，沉肩挺胸，腹部收緊，然后雙腳自然地前后擺動。擺動時把握雙腳的幅度，避免幅度過大，失去重心，導致摔跤。注意盡量不要把太空漫步機當成“ 動態劈腿器 ” 這是相當危險的因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。（不要在太空漫步機上同側打秋千，特別是小孩）。

摸高架

主要功能

鍛煉彈跳能力和身體協調性。

鍛煉方法

每個刻度代表不同的高度值，跳起后所摸到的刻度為個人摸高成績，經常鍛煉可以摸到更高的刻度。

扭腰步道

主要功能

鍛煉腰、背、腿部肌群，增強其靈活性、柔韌性及協調能力。

鍛煉方法

手扶上扶手,腳踏在腳踏管上,上身保持平衡，扭動腰部，沿桿來回走。

小區健身器材一般配有使用方法，大家也可以參考器材使用告示牌，大家對室外健身器材有好的建議或者疑問，都歡迎留言溝通.